Cosa puoi fare se hai pensieri suicidi?

Tutto inizia dal riconoscere ciò che stai provando. Va bene sentire dolore, tristezza o disperazione: questi sentimenti non ti rendono debole, né un fallito. Molte persone attraversano momenti di depressione o pensieri suicidi nel corso della loro vita. Riconoscere ciò che provi non è un segno di resa, ma di coraggio.
I pensieri suicidi spesso nascono da una combinazione di fattori — come la depressione, la perdita, il trauma o la solitudine. Ricorda: questi pensieri non dicono la verità sul tuo valore o sul tuo futuro. Sono il sintomo di una sofferenza che può essere curata, non la misura di chi sei.

Parlare di ciò che stai provando può essere un enorme sollievo. Ci sono persone pronte ad ascoltarti e a sostenerti. Fare il primo passo può sembrare difficile, ma non devi farlo da solo.
Parla con una persona di fiducia.
Inizia da qualcuno di cui ti fidi:un amico, un familiare o un mentore. Non serve raccontare tutto subito: anche condividere una piccola parte di ciò che provi può alleggerirti molto.
Cerca aiuto professionale.
Contatta servizi di supporto come il numero di prevenzione del suicidio 113 (emergenza)
Parla con il tuo medico di base.
La depressione e i pensieri suicidi sono spesso legati a uno squilibrio chimico nel cervello.
Il tuo medico può aiutarti a comprendere la situazione e indirizzarti verso la cura più adatta, come la terapia o un trattamento farmacologico.

Quando stai lottando con pensieri suicidi, un piano di segnalazione può aiutarti a trovare struttura e speranza durante i momenti difficili. Un piano di sicurezza può includere:

Numeri di Emergenza: Scrivi i numeri di telefono di persone o linee di aiuto che puoi chiamare in caso di crisi.

Trigger e Soluzioni: Identifica situazioni o sentimenti che peggiorano i tuoi pensieri, e pensa a modi sani per affrontarli.

Ambiente Sicuro: Assicurati che il tuo ambiente immediato sia privo di sostanze che possono farti del male. Se necessario, chiedi a qualcuno di aiutarti.

Quando stai lottando con pensieri suicidi, un piano di sicurezza può offrirti struttura e speranza nei momenti più difficili. Ti aiuta a sapere cosa fare, a chi rivolgerti e come proteggerti quando tutto sembra troppo pesante. Un piano di sicurezza può includere:
• Numeri di emergenza:
Annota i numeri di telefono di persone fidate e delle linee di aiuto che puoi contattare in caso di crisi.
• Trigger e strategie di risposta:
Riconosci le situazioni, i pensieri o le emozioni che tendono a peggiorare il tuo stato d’animo e pensa a modi sani per affrontarli — come parlare con qualcuno, uscire a fare una passeggiata o respirare profondamente.
• Ambiente sicuro:
Assicurati che il luogo in cui ti trovi sia libero da oggetti o sostanze che potrebbero farti del male. Se necessario, chiedi a una persona di fiducia di aiutarti a rendere l’ambiente più sicuro.

Quando la vita sembra travolgente, può essere utile fissare piccoli obiettivi raggiungibili.
Possono essere cose semplici: fare una breve passeggiata, chiamare un amico o preparare un pasto.
Ogni piccolo passo ti aiuta a ritrovare un senso di controllo e a percepire che stai andando avanti, anche se lentamente.

Uno dei sintomi più comuni della depressione è la tendenza a isolarsi.
Anche se può sembrare una reazione naturale, l’isolamento spesso intensifica i sentimenti di solitudine e disperazione.
Cerca di restare connesso con le persone intorno a te, anche quando ti sembra faticoso.
La vicinanza e il contatto umano — anche solo una conversazione, un messaggio o una visita breve — sono strumenti potenti contro la depressione.

La cosa più importante è mantenere viva la speranza, anche quando sembra impossibile.
Molte persone che un tempo hanno lottato con pensieri suicidi hanno poi trovato la strada della guarigione e costruito una vita piena di significato.
La tua situazione non è permanente: anche il buio più profondo può cedere alla luce.
Con l’aiuto giusto e il sostegno delle persone che ti circondano, puoi attraversare questo periodo e riscoprire la forza di vivere.