Un piano di sicurezza: un aiuto quando tutto sembra troppo pesante

Presta attenzione ai segnali di avvertimento che indicano un possibile peggioramento del tuo stato d’animo. Possono manifestarsi come pensieri, emozioni o reazioni fisiche: un’ansia crescente, difficoltà a dormire o pensieri ricorrenti sulla morte.

Essere consapevole di questi segnali ti permette di riconoscerli in tempo e di agire prima che prendano il sopravvento.

Fai un elenco di tutto ciò che ti dà gioia o significato, anche se ti sembra piccolo. Pensa alla tua famiglia, a un amico sincero, al tuo animale domestico o a un obiettivo che un giorno vorresti realizzare.

Tenere a mente queste cose può darti forza e motivazione nei momenti difficili.

Chi puoi chiamare o a chi puoi mandare un messaggio quando le cose si fanno difficili?

Scrivi i nomi delle persone di cui ti fidi: amici, familiari o un consigliere. Parlane con loro in anticipo, così non ti sentirai a disagio nel contattarli quando avrai bisogno di aiuto.

Tieni questa lista in un posto facilmente accessibile, sul telefono, nel portafoglio o accanto al letto, in modo da poterla trovare subito nei momenti di emergenza.

Assicurati che il luogo in cui ti trovi sia davvero sicuro. Rimuovi o metti fuori portata tutto ciò che potrebbe rappresentare un rischio, come farmaci o oggetti appuntiti.

Se puoi, chiedi a una persona di cui ti fidi di aiutarti in questo. Se ti senti solo e vulnerabile, può essere utile anche uscire e recarti in un luogo pubblico, come un supermercato o una caffetteria, semplicemente per stare tra la gente e non rimanere isolato.

Fai un elenco di attività che ti aiutano a “uscire dalla testa” e a spostare l’attenzione dai pensieri difficili. Può trattarsi di una passeggiata, guardare un programma che ti piace, ascoltare musica, disegnare o fare qualcosa che ti rilassa.

Concederti momenti di distrazione non significa ignorare il dolore, ma darti il tempo di respirare e ritrovare un po’ di equilibrio mentre attraversi la crisi.

Annota alcune frasi che possano incoraggiarti nei momenti più difficili. Rileggile quando ti senti sopraffatto: possono aiutarti a ritrovare calma e speranza.

Ecco alcuni esempi:

• “Questi sentimenti passeranno, proprio come alla fine passano le tempeste.”

• “Merito aiuto.”

• “Non devo combattere questa battaglia da solo.”

Assicurati di avere sempre a disposizione i riferimenti di una linea di ascolto o di una persona di contatto professionale a cui rivolgerti in caso di necessità. Tienili a portata di mano: possono fare la differenza quando hai bisogno di sostegno immediato.

Ricorda: un piano di sicurezza serve anche a questo, a ricordarti che non sei solo in questa lotta. Prenditi sul serio e non dimenticare che l’aiuto e la speranza sono sempre più vicini di quanto pensi.

Sei prezioso, e la tua vita vale la pena di essere vissuta.